5 Ιδέες για γρήγορο και Υγιεινό πρωινό
Το πρωινό αποτελεί, αναμφισβήτητα, το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.
Ο οργανισμός, αφού έχει καταναλώσει όλη την αποθηκευμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της νύχτας, έχει ανάγκη από νέα “καύσιμα” για να λειτουργήσει σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα όταν τον περιμένουν έντονοι ρυθμοί.
Εάν έχετε πιάσει μερικά πρωινά τον εαυτό σας να αποζητά λίγο ακόμα ύπνο πριν σηκωθείτε για τις προγραμματισμένες δουλειές της ημέρας, αλλά παρ’ όλα αυτά νιώθετε τύψεις γιατί ξέρετε πως το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο, τότε εδώ θα βρείτε σωτήριες ιδέες για γρήγορο και υγιεινό πρωινό, αποφεύγοντας έτσι να φάτε κάτι από έξω.
Νο1 - Γρήγορο και Υγιεινό πρωινό: Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς
Ένα πεντανόστιμο, γρήγορο και υγιεινό πρωινό που μπορείτε να φάτε στα γρήγορα στο σπίτι πριν τη δουλειά.
Αναφορικά με τους ξηρούς καρπούς, μπορείτε είτε να αγοράσετε ένα έτοιμο mix ή να φτιάξετε το δικό σας και να το αποθηκεύσετε σε ένα μικρό βαζάκι για ευκολία στη χρήση.
Tip: Από τους ξηρούς καρπούς προτιμήστε τα μη αλατισμένα αμύγδαλα, τα καρύδια, τους ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους, τις σταφίδες ή τη φυσική καρύδα.
Νο2 - Γρήγορο και Υγιεινό πρωινό: Smoothie με παγωμένα φρούτα
Τα smoothies είναι η τέλεια λύση για όταν θέλετε ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε στο μπλέντερ τα υλικά, να τα χτυπήσετε και έχετε αμέσως το πρωινό σας σε ένα ποτήρι για το δρόμο.
Αναμείξτε στο μπλέντερ παγωμένα φρούτα (π.χ. βατόμουρα και μπανάνα) με χυμό από ένα πορτοκάλι, μισή κούπα νερό, μισή κούπα γιαούρτι και μία κουταλιά της σούπας μέλι και έχετε ετοιμάσει το πιο λαχταριστό πρωινό ρόφημα!
Tip: Προσθέστε μέσα στο smoothie σας μαζί με τα φρούτα και κάποια θρεπτικά λαχανικά που ίσως δεν καταναλώνετε συχνά στην καθημερινότητά σας, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το καρότο.
Νο3 - Γρήγορο και Υγιεινό πρωινό: Τοστ με τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα
Ένα πολύ απλό αλλά αγαπημένο πρωινό, το τοστ με τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα μαζί με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι, μπορεί να σας κρατήσει δυνατούς για αρκετές ώρες.
Έτσι, παίρνετε ενέργεια χωρίς να ξοδέψετε χρόνο, αφού καταναλώνετε ένα υγιεινό πρωινό που φτιάξατε σε μόλις 2 λεπτά.
Νο4 - Γρήγορο και Υγιεινό πρωινό: Τοστ με αβοκάντο
Αφού φρυγανίσετε μια φέτα ψωμί, προσθέστε από πάνω κομματάκια αβοκάντο και λίγη ντομάτα.
Μπορεί να ακούγεται ασυνήθιστο, όμως δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα το λατρέψετε.
Tip: Προσθέστε ένα αυγό βραστό σε φέτες και λίγο αλάτι ή μαύρο πιπέρι για τη γεύση. Συνδυάστε το με φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Νο5 - Γρήγορο και Υγιεινό πρωινό: Ψωμί με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Το ψωμί ολικής αλέσεως, σε συνδυασμό με λίγο φυστικοβούτυρο και κομματάκια μπανάνας, θα γίνει το αγαπημένο σας υγιεινό πρωινό, καθώς θα είναι ό,τι πιο γρήγορο έχετε φτιάξει ποτέ στην κουζίνα.
Tip: Προσθέστε σταφίδες και συνοδέψτε το με 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
Συνοψίζοντας, ένα ισορροπημένο πρωινό είναι απαραίτητο στη διατροφή μας. Η ένταξη κατάλληλων τροφίμων στο πρωινό μας γεύμα συμβάλλει σημαντικά στην κάλυψη των απαιτήσεων του οργανισμού μας σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ενισχύοντας την καλή υγεία.
Όταν, όμως, το υγιεινό αυτό πρωινό είναι και γρήγορο, μπορούμε να πούμε ότι η μέρα μας ξεκίνησε με τον καλύτερο τρόπο!
Με το ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασφάλειας υγείας NN Direct Health μπορείτε να χαρίσετε στην οικογένειά σας τη σιγουριά μιας αξιόπιστης ιδιωτικής ασφάλισης. Δείτε περισσότερα για το κόστος ασφάλισης υγείας ή ενημερωθείτε για τις καλύψεις του προγράμματος σε σύγκριση με μία κάρτα υγείας.
Πηγές
● https://www.mama365.gr/12471/7-nostimes-idees-gia-grhgoro-proino-prin-to-shol.html
● https://www.savoirville.gr/fast-healthy-breakfast/
● https://www.diatrofi.gr/food/sintages/%CE%AD%CE%BE%CF%85%CF%80%CE%BD%CE%B1-%CE%B3%CE%B5%CF%8D%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1/idees-gia-proina/
● https://www.newsbeast.gr/woman/arthro/401204/idees-gia-eukolo-kai-ugieino-proino