5+1Τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης
Είναι γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή για να αγγίξει τη μέγιστη απόδοση των λειτουργιών του.
Καταναλώνοντας συγκεκριμένα συστατικά τροφίμων, μπορούμε να τονώσουμε τη μνήμη μας αλλά και την αυτοπεποίθησή μας.
Ποια είναι η έννοια μιας ισορροπημένης διατροφής;
Μία ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και νερό - με σκοπό να μας δώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός μας.
Τι πρέπει να συμπεριλάβουμε στο μενού μας προκειμένου να ενισχύσουμε τη συγκέντρωση και τη μνήμη μας;
• Βάζουμε χρώμα στη ζωή μας
Είναι γνωστό πως τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι αναπόσπαστο μέρος του διαιτολογίου μας. Οι βιταμίνες Α, Β και C αποτελούν ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες που επηρεάζουν τη νοητική μας ικανότητα και κατ’ επέκταση τη μνήμη μας. Πηγές τους είναι τα μούρα, οι μπανάνες, το πράσινο τσάι, τα πορτοκάλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.
• Ω3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα συστατικά για μάθηση και συγκέντρωση
Τα Ω3 αποτελούν πολύτιμα συστατικά της καθημερινής μας διατροφής, καθώς συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και κατ’ επέκταση βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης.
Οι πιο συνηθισμένες πηγές τους είναι ο σολωμός, ο τόνος, οι σαρδέλες και τα καρύδια.
• Σίδηρος και μαγνήσιο για γερή μνήμη
Ο σίδηρος και το μαγνήσιο επίσης συμβάλλουν στην τόνωση της μνήμης, καθώς βελτιώνουν τις γνωστικές μας λειτουργίες.
Για αυτό το λόγο, η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών ενισχύει τις εγκεφαλικές συχνότητες που σχετίζονται με τη γνωστικότητα και τη μνήμη.
• Ο ρόλος της καφεΐνης στη μνήμη
Παρά το γεγονός ότι η μεγάλη ποσότητα καφέ μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο νευρικό σύστημα του οργανισμού μας, η προσεγμένη κατανάλωσή του διεγείρει τον εγκέφαλο και προκαλεί εγρήγορση και συγκέντρωση.
• Πρωτεΐνη
Είναι γνωστό πως η πρωτείνη παίζει μεγάλο ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης και των πνευματικών επιδόσεων.
Μέσα από τα απαραίτητα αμινοξέα τα οποία παρέχει στον οργανισμό μας, βοηθάει στη λειτουργία της μνήμης.
Πηγές τους είναι τα αβγά, οι μπανάνες, τα ψάρια, το κρέας και τα όσπρια.
• Μαύρη σοκολάτα για μεγαλύτερη απόδοση
Αφήσαμε το καλύτερο για το τέλος! Διάφορες έρευνες έχουν αποδείξει πως η προσεγμένη κατανάλωση μαύρης σοκολάτας ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα, βοηθώντας έτσι τον εγκέφαλο να ανακαλέσει και να εφαρμόσει καλύτερα τις γνώσεις που ήδη κατέχει.
Για να αποφύγουμε όμως τα περιττά συντηρητικά της, οι διατροφολόγοι προτείνουν να μην ξεπερνάμε τα 30 γραμμάρια ημερησίως.
Με την κατανάλωση των παραπάνω συστατικών μπορούμε να τονώσουμε τη μνήμη μας και να πούμε «αντίο» στις διαταραχές μνήμης.
Σημαντικό είναι, επίσης, παράλληλα με τη διατροφή, να συνδυάζουμε την άσκηση και τον καλό ύπνο ώστε να έχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Μέσα από το ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασφάλειας υγείας NN Direct Health, μπορείτε να προσφέρετε σε εσάς και τους αγαπημένους σας πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια κάλυψη σε 44 κορυφαία νοσοκομεία σε όλη την Ελλάδα.
Διαβάστε περισσότερα για το κόστος ασφάλισης υγείας ή ενημερωθείτε για τις καλύψεις του προγράμματος σε σύγκριση με μία κάρτα υγείας.
Πηγές:
https://www.diatrofi.gr/food/food-food/diatrofi-gia-thn-enysxish-ths-mnhmhs/
https://www.tlife.gr/fitness/magic-food/oi-trofes-pou-enisxyoun-ti-mnimi-kai-katapolemoun-ti-tholoura/
https://www.healthyme.gr/m/articles/1838-10-sumboules-gia-dot-dot-dot-gere-mneme
https://www.vita.gr/2011/08/31/diatrofi/eating-healthing/ti-na-taisw-to-myalo-moy/
http://politis.com.cy/article/5-ipertrofes-gia-tin-kali-igia-tou-egkefalou--gia-dinati-mnimi