Τα 9 πιο συνηθισμένα λάθη στο γυμναστήριο και πως να τα αποφύγεις

Τα 9 πιο συνηθισμένα λάθη στο γυμναστήριο και πως να τα αποφύγεις

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Η Άνοιξη είναι σαφέστατα η πιο έντονη περίοδος σωματικής άσκησης για τους περισσότερους από εμάς. 

Τόσο το καλοκαίρι, που βρίσκεται προ των πυλών, όσο και η βελτίωση του καιρού συνηγορούν σε συχνότερες επισκέψεις στο γυμναστήριο και πιο έντονες προπονήσεις. 

Μπορεί τα παραπάνω να ακούγονται ιδανικά, ωστόσο η εντατική προπόνηση εμπεριέχει τον κίνδυνο να γίνουν λάθη, τα οποία αποτρέπουν την επίτευξη των στόχων μας, αλλά επισύρουν και τον κίνδυνο τραυματισμών. 


Ποια είναι όμως τα συνηθέστερα λάθη που γίνονται στο γυμανστήριο;


1.    Μη σταθερός χρόνος ανάπαυσης ανάμεσα στις ασκήσεις


Η καύση λίπους αλλά και η ενίσχυση των μυών επιτυγχάνεται δυσκολότερα όταν οι παύσεις ανάμεσα στις επαναλήψεις των ασκήσεων διαφέρουν χρονικά μεταξύ τους. 

Προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερούς χρόνους ανάμεσα στα σετ με τη βοήθεια κάποιου χρονομέτρου.


2.    Ελλιπές ζέσταμα


Ένα μη επαρκές ζέσταμα πριν την προπόνηση είναι το πρώτο βήμα για να συμβεί κάποιος τραυματισμός. 

Ενημερωθείτε για τις σωστές ασκήσεις προθέρμανσης οι οποίες ποικίλουν και μπορούν να καλύψουν κάθε ανάγκη. Μην επαναπαύεστε σε μερικά λεπτά διάδρομο.


3.    Μη ικανοποιητικός βαθμός προσπάθειας


Το καλύτερο πρόγραμμα στον κόσμο θα αποτύχει αν δεν καταβάλετε τον απαραίτητο βαθμό προσπάθειας και ταυτόχρονα συγκέντρωσης.


4.    Υπερβολικός βαθμός προσπάθειας


Λένε πως “Παν μέτρον άριστον” και στην περίπτωση του γυμναστηρίου η συγκεκριμένη φράση βρίσκει απόλυτη εφαρμογή.


5.    Ελλιπής εστίαση στην ελαστικότητα


Προσθέστε στο πρόγραμμα σας δυναμικές ασκήσεις, όπως τα squats και τις δυναμικές ασκήσεις των ποδιών, οι οποίες θα αυξήσουν την ευελιξία και θα βοηθήσουν τη ροή του αίματος σε όλο σας το σώμα. 

Ζητήστε από τον προπονητή σας εξατομικευμένες οδηγίες με βάση τη δική σας φυσική κατάσταση.

6.    Λιγότερο νερό από όσο χρειάζεστε


Αρκεί να παρατηρήσετε τους κορυφαίους bodybuilders. Θα διαπιστώσετε ότι δε θα τους δείτε ποτέ χωρίς ένα μπουκάλι νερό στο χέρι ή δίπλα τους. 


7.    Φόβος όσον αφορά τα βάρη


Ιδιαίτερα οι γυναίκες πολλές φορές αποφεύγουν τα βάρη, φοβούμενες ότι εξαιτίας τους το σώμα τους θα αποκτήσει υπερβολικό όγκο. Φυσικά το παραπάνω αποτελεί μύθο. 

Οι επαγγελματίες γυμναστές είναι σε θέση να σας προτείνουν τον βέλτιστο τρόπο εφαρμογής ασκήσεων με βάρη, ώστε να πετύχετε ακριβώς το αποτέλεσμα που εσείς επιθυμείτε.


8.    Παράλειψη της αερόβιας άσκησης


Οι ανάγκες του κάθε σώματος και οργανισμού είναι διαφορετικές, οπότε δεν υπάρχει χρυσός κανόνας όσον αφορά τη βέλτιστη συχνότητα αερόβιας άσκησης. 

Το σίγουρο όμως είναι ότι είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, οπότε δεν πρέπει να την παραλείπετε.


9.    Απουσία επαγγελματία γυμναστή


Για να αποφύγετε εύκολα και σίγουρα όλα τα παραπάνω λάθη ξεκινήστε το ταξίδι σας στο μαγικό κόσμο της άθλησης με τη βοήθεια κάποιου ειδικού, που θα σας κατευθύνει, θα σας λύσει απορίες και θα σας μάθει το σωστό και κυρίως ασφαλή τρόπο άθλησης.


To ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασφάλειας υγείας NN Direct Health προσφέρει σε εσάς και την οικογένειά σας τη σιγουριά μίας αξιόπιστης ιδιωτικής ασφάλισης.  
 

Δείτε περισσότερα για το κόστος ασφάλισης υγείας ή ενημερωθείτε για τις καλύψεις του προγράμματος σε σύγκριση με μία κάρτα υγείας.
 

Για περισσότερες πληροφορίες για τα προγράμματα ασφάλειας ζωής επικοινωνήστε μαζί μας στο 210 950 6000.

 

 
https://www.menshealth.com/fitness/a19544988/workout-mistakes-for-muscle-growth/
https://www.bodybuilding.com/fun/women_10_gym_mistakes.htm
Πηγές:

Facebook Share Twitter Share
Θέλετε βοήθεια;
  •     Δωρεάν από σταθερό
    800 100 60 60
  • από κινητό και από το εξωτερικό
    +30 210 950 60 60

  • direct.NNHellas.gr
ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Λ. Συγγρού 198, 17671 Aθήνα ΤΗΛ 800 1006060, 210 9506060 E-MAIL info@nndirect.gr WEBSITE www.nndirect.gr