Συμβουλές για αποτελεσματική και ορθή άσκηση μετά τα 40

Συμβουλές για αποτελεσματική και ορθή άσκηση μετά τα 40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

H έλλειψη άσκησης αρχίζει να γίνεται ιδιαίτερα αισθητή συνήθως μετά την ηλικία των 40. Είναι ίσως η κρισιμότερη ηλικία: οι πρώτες μικροενοχλήσεις κάνουν την εμφάνισή τους, οι αντοχές μειώνονται και η άσκηση μετά τα 40 κρίνεται πλέον απαραίτητη στο καθημερινό σας πρόγραμμα.


Συμβουλές για αποτελεσματική και ορθή άσκηση μετά τα 40


Αν ξεκινάτε γυμναστική για πρώτη φορά ή έχετε αρκετό διάστημα να γυμναστείτε, ξεκινήστε με ήπιο περπάτημα στο διάδρομο του γυμναστηρίου, στατικό ποδήλατο, ελαφριά βαράκια και ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας.

Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην ποιότητα της γυμναστικής, στις λειτουργικές κινήσεις, καθώς και στις ασκήσεις ισορροπίας, ώστε να ξυπνήσετε το σώμα σας.

Σε κάθε περίπτωση να θυμάστε ότι η άσκηση πρέπει να είναι αναζωογονητική, όχι επίπονη και επικίνδυνη για τις αρθρώσεις σας.


Εάν προτιμάτε τα ομαδικά προγράμματα επιλέξτε αυτά που εμπεριέχουν αρκετά διαλείμματα ενδιάμεσα, για να έχετε τον απαιτούμενο χρόνο να ξεκουράζεστε.

Αναζητήστε ένα γυμναστήριο που παρέχει τη μέθοδο εκγύμνασης TRX, Yoga ή πιλάτες. Αν πιστεύετε ότι ένα τμήμα είναι πολύ προχωρημένο, ζητήστε από το γυμναστή σας να προσαρμόσει ασκήσεις στις δικές σας ανάγκες και στη φυσική κατάστασή σας, ώστε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμών.


Άσκηση μετά τα 40: Εξασκήστε την ευλυγισία σας καθημερινά


Όσο μεγαλώνουμε, οι τένοντες και οι μύες μας αρχίζουν να ατροφούν και ο κίνδυνος τραυματισμού και κυρίως τενοντίτιδας, αυξάνεται.


Για αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητο να κάνουμε διατάσεις (stretching) κάθε μέρα. Ιδιαίτερα καλή επιλογή είναι οι διατάσεις που περιλαμβάνουν αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, όπως οι κυκλικές κινήσεις με τα χέρια.

Συνήθως ξεχνάμε αυτές τις ασκήσεις, αλλά είναι πραγματικά σημαντικές για την υγεία μας! Οι διατάσεις θα βελτιώσουν την επίδοσή σας, θα αυξήσουν την ευλυγισία, ενώ θα κάνουν τις ασκήσεις πιο άνετες για τις αρθρώσεις και τους μυς σας.


Ενδυναμωτική Άσκηση: Μη φοβηθείτε τα βάρη μετά τα 40


Μεταξύ των ηλικιών 25 έως 50, μπορεί να χάσουμε μέχρι 10% της μυϊκής μας μάζας. Στα επόμενα 30 χρόνια, μπορεί να χάσουμε επιπλέον 45%! Η χαμένη μυϊκή μάζα αντικαθίσταται από λίπος, συνεπώς, για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα οφείλουμε να κάνουμε ενδυναμωτικές ασκήσεις 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

Ακόμη, πρέπει να γυμνάζουμε τους μύς μας με τρόπο που να ταιριάζει στην ηλικία και στον τρόπο ζωής μας.
Να «ακούμε» το σώμα μας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε ασκήσεις ισορροπίας, όπως Pilates ή Yoga, ή να προσθέσουμε κάποιες ασκήσεις ισορροπίας στο πρόγραμμα. Έτσι, κάθε μέρα θα ανακαλύπτουμε πως νιώθουμε πιο δυνατοί και υγιείς.


Τέλος, μην ξεχνάμε πως η άσκηση μετά τα 40 πρέπει να συνοδεύεται και από την ανάλογη προσοχή στη διατροφή μας. Προσαρμόστε τις διατροφικές σας συνήθειες στις ανάγκες της ηλικίας σας για να επιτύχετε το βέλτιστο δυνατό αποτέλεσμα!


Οι πληροφορίες που περιέχονται έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας ή την επίσκεψη σε ειδικό της υγείας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα άσκησης ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.


Στην NN Direct Health στόχος μας είναι εσείς και η οικογένεια σας να απολαμβάνετε τη ζωή γεμάτη υγεία και ευεξία. Ανακαλύψτε περισσότερα για το πρόγραμμα ασφάλειας υγείας NN Direct και αποκτήστε πρόσβαση στα 42 κορυφαία νοσοκομεία της Ελλάδας μόνο με 24.90€*/μήνα!


*Ενδεικτικό μηνιαίο ασφάλιστρο για τον 1ο χρόνο για ασφαλισμένο ηλικίας 19 ετών


Πηγές:
http://www.iatronet.gr/askisi/gymnastiki-askisi/article/16337/gymnasteite-analoga-me-tin-ilikia-sas.html
http://www.totalfitness.gr/2014/03/ofelh-diataseon-prin-kai-meta-thn-askhsh-diataseis.html
http://holmesplace.gr/gr/-40-a2515.html#sthash.CmzOvrQk.kCa0G7dk.dpbs

 

Theme picker

Ρυθμίσεις
Facebook Share Twitter Share
Θέλετε βοήθεια;
  •     Δωρεάν από σταθερό
    800 100 60 60
  • από κινητό και από το εξωτερικό
    +30 210 950 60 60

  • direct.NNHellas.gr
ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Λ. Συγγρού 198, 17671 Aθήνα ΤΗΛ 210 9506060 E-MAIL info@nndirect.gr WEBSITE www.nndirect.gr