Νιώθετε κουρασμένοι; Διαβάστε 5 έξυπνες συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Από τις πιο σημαντικές ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού είναι η ξεκούραση και ο σωστός ύπνος. Η επάρκεια και η ποιότητα του ύπνου είναι προαπαιτούμενα για μία ξεκούραστη μέρα και μία καλή φυσική κατάσταση.
Καλύτερος Ύπνος: Χαλαρώστε τις βραδινές ώρες
Λίγο πριν πέσετε για ύπνο, αποφύγετε να δείτε τηλεόραση ή να περάσετε χρόνο με το κινητό σας.
Η ακτινοβολία που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές δίνει λάθος σήμα στον εγκέφαλο, καθώς τον διεγείρει αντί να τον προετοιμάζει για ύπνο.
Επίσης, εάν είστε από τους ανθρώπους που τους αρέσει η ανάγνωση πριν το βραδινό ύπνο, φροντίστε να επιλέξετε ήσυχα αναγνώσματα και όχι ιστορίες που προκαλούν το αίσθημα της αγωνίας.
Εναλλακτικά, ένα ζεστό μπάνιο κι ένα χαμομήλι είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να αποκοιμηθείτε εύκολα.
Καλύτερος Ύπνος: Φροντίστε τη διατροφή σας
Είναι γνωστό ότι τα βαριά’ φαγητά δεν είναι ο καλύτερος σύμμαχος του ξεκούραστου και ήρεμου ύπνου.
Για το λόγο αυτό καλό είναι να μην προτιμήσετε τσιγαρισμένα κρέατα ή λαδερά φαγητά για το δείπνο σας. Αντ’ αυτού, ένα τόστμαζί με ένα φρούτο ή μίαα υγιεινή σαλάτα θα σας χορτάσουν χωρίς να σας βαρύνουν.
Γυμναστική; Ναι, αλλά όχι το βράδυ για καλύτερο ύπνο!
Για τα οφέλη της γυμναστικής και τον θετικό αντίκτυπο στον ανθρώπινο οργανισμό γνωρίζετε ήδη.
Αυτό που ίσως δε γνωρίζετε είναι ότι η γυμναστική είναι καλό να αποφεύγεται έως και τέσσερις ώρες πριν από το βραδινό ύπνο.
Μπορεί να κοιμηθείτε πιο εύκολα καθώς θα είστε κουρασμένοι όμως ο οργανισμός δε θα έχει τον απαραίτητο χρόνο να επανέλθει στους φυσιολογικούς του ρυθμούς.
Συνεπώς ενώ το σώμα σας θα είναι σε διάθεση γυμναστικής, εσείς θα προσπαθείτε να το χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε όσο το δυνατό πιο ομαλά.
Καλύτερος ύπνος με σωστό προγραμματισμό
Η τήρηση ενός σταθερού ωραρίου βραδινού ύπνου συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Φροντίστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι παρόμοια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Μπορεί να σας ακούγεται βάρβαρο το πρωινό ξύπνημα της Κυριακής όμως το βιολογικό σας ρολόι θα συνηθίσει κι έτσι θα απολαμβάνετε βαθύτερο και ποιοτικότερο ύπνο.
Καλύτερος Ύπνος: Επιλέξτε το κατάλληλο στρώμα & μαξιλάρι
Επιλέξτε ένα στρώμα που αγκαλιάζει το σώμα και σας προσφέρει μία ευχάριστη αίσθηση ανάπαυσης.
Ένα πολύ σκληρό στρώμα θα σας ενοχλεί στους ώμους και τους γοφούς ενώ ένα ιδιαίτερα μαλακό στρώμα δεν θα υποστηρίζει επαρκώς τη σπονδυλική στήλη με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να ξεκουραστείτε.
Το σωστό μαξιλάρι δε θα πρέπει να είναι ούτε πολύ ψηλό αλλά ούτε και πολύ χαμηλό. Ιδανικά ο αυχένας σας θα πρέπει να είναι σε ουδέτερο ύψος και να ακολουθεί την πορεία της σπονδυλικής στήλης.
Σε κάθε περίπτωση είναι καλό να επισκεφτείτε έναν ειδικό ορθοπεδικό ο οποίος θα λάβει υπόψη τις συνήθειες ύπνου σας και θα σας προτείνει το κατάλληλο μαξιλάρι.
Μην ξεχνάτε ότι ο όσο πιο ποιοτικός είναι ο ύπνος σας, τόσο καλύτερα θα αποδώσετε στην καθημερινότητά σας. Οπότε επενδύστε στις ώρες που ξεκουράζεστε και βγείτε κερδισμένοι!
Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασφάλειας υγείας NN Direct Health σας παρέχει κάλυψη σε 43 νοσοκομεία, ειδικές παροχές για παιδιά και δυνατότητα συνοδείας ανηλίκου, μεταξύ άλλων παροχών. Διαβάστε περισσότερα για το κόστος ασφάλειας υγείας και τα προτερήματα του σε σύγκριση με μια κάρτα υγείας.
Πηγές
http://www.onmed.gr/ygeia/story/361298/ta-5-tips-ton-eidikon-gia-kalytero-ypno
http://www.shape.gr/ygeia/zise-ygieina/kalyteros-ypnos-odigos/
http://health.in.gr/body/news/article/?aid=1231187505